우리나라 사람들의 건강 미니멀리즘

많은 이들에게 유행하는 미니멀리즘은 단순함과 심플함을 추구하는 문화 흐름이라 �?�?있습니다. 가�?�?�?물건�?�?필요�?것만으로 줄여나가�?것도 미니멀리즘�?일환이라 �?�?있는�? 모든 것이 풍요롭고 넘치�?세상�?살아가�?탓에 우리 신체나이�?건강에도 어느정도 미니멀리즘�?필요 �?수도 있습니다. 풍요 속의 빈곤이라�?말이 우리 건강만큼 들어맞는 곳도 없다�?�?�?있습니다. 지나치�?많이 어떤 것을 추구하고 탐닉했다가�?오히�?건강�?해칠 �?있다�?의미�?해석 �?�?있는 부분입니다. 그렇다면 과연 어떤 식습관�?우리 건강�?위해 �?미니멀리즘 헤야 하는 과잉 대상인지 알아보고, �?해결책은 무엇인지 지금부�?살펴봅시�?

혈관�?위협하는 ‘짠맛�?과잉 섭취

오늘�?한국�?비만�?고혈�?천국으로 만든 가�?�?이유�?짠맛�?지나치�?좋아하는 한국인의 식습관�?있다�?�?�?있습니다. 음식�?짜게 먹으�?우리 몸은 이를 해소 시키기위�?�?많은 음식�?찾게 되는�? 뇌의 시상하부에서�?짠맛�?해결하라�?갈증 신호�?보내지�?사람들은 흔히 이를 배고프다�?착각하고 음식�?찾고 먹게 됩니�? �?�?음식은 대부�?지방이�?탄수화물�?버무려져 있어 칼로리가 굉장�?높다�?�?�?있습니다.

비만�?가�?�?적으�?단맛�?함께 짠맛�?지목하�?이유�?한국인의 유별�?소금�?대�?관심에 있다�?�?�?있습니다. WHO(세계보건기구) 권장량이 하루�?5g 이하인데 반해, 한국�?많은 사람들은 �?�?�?이상 섭취하는 사람들을 심심찮게 만날 �?있습니다. �?식성에서 싱거�?식성으로 바꾸�?것은 비만 치료뿐만 아니�?건강�?위해서도 대단히 중요하다�?�?�?있습니다.

건강�?위해 소금 섭취�?줄이�?식습관

한식 중에�?소금�?다량 함유�?식품 �?조미료류가 많이 있는�? 가급적 이들�?멀리하�?것이 좋으�? 특히, 간장, 된장, 고추�? 각종 젓갈 등이 이에 속합니다. 특히 양념장에�?맵고 �?양념들이 많이 들어가 있습니다. 비빔밥을 먹더라도 양념장을 �?�?있는 �?소량 넣고 비벼 먹는것이 좋으�? 이러�?식품들이 대�?들어�?양념�?경우 최대�?적게 비벼 먹는 것을 추천하고, 먹더라도 적은양의 양념으로 섭취하는�?좋은 방식이라 �?�?있습니다.

소금은 최대�?꺼내�?힘든 곳에 두는 것이 좋습니다. 요리�?하다 보면 자기�?모르�?습관적으�?소금�?뿌리�?되는 경우가 많은�? 소금�?�?써야 한다�?극소량만 치고 다시 꺼내�?힘든 곳에 넣어두어�?것이 좋습니다. 가�?의자�?딛고 올라서야 손이 닿는 싱크대 서랍�?상단�?두거�? 조미�?�?양념 보관�?�?뒤쪽 부분에 두는 등의 습관으로 자발적으�?소금�?적게 먹는 습관�?기르�?것이 좋습니다.

이처�? 한국인은 건강�?해치�?잘못�?식습관 중에 가�?�?변화를 가져와�?�?부분이 바로 저염식 음식�?습관�?하는 것입니다. 음식�?짜게 먹는 사람보다 싱겁�?먹는 사람들이 고혈압을 포함�?많은 질병�?건강에서 �?나은 상태�?유지한다�?것은 많은 사람들이 알고 있는 상식입니�? 소금�?멀리하�?습관�?시작하는 것이 건강�?신체�?지속하�?�?걸음이라 �?�?있습니다.

부족해�? 넘쳐�?해로�?‘탄수화물�?과다 섭취

우리�?뇌는 포도당을 �?에너지원으�?이용합니�? 탄수화물 섭취가 줄어들면 간에 저장된 글리코겐을 혈당으로 분해해서 당을 공급하므�?갑자�?�?문제가 일어나지�?않습니다. 다만 혈당 조절 능력�?떨어지�?당뇨 환자들의 경우에는 저혈당 상태가 되면 간과 근육�?저장된 글리코겐이 줄어들고 체내 중성 지방이 분해되어 지방산�?산화가 증가하면�?케톤체�?축적�?일어나게 됩니�?

이러�?문제점을 줄이�?위해 최소 50~100g�?탄수화물�?매일 섭취하는 것이 좋으�? 우리나라에서�?전체 에너지 섭취량의 55~65% 정도�?탄수화물 먹는 것이 바람직하다고 권장하고 있습니다. 그런�?문제�?갈수�?한국인의 정제 탄수화물 섭취가 빠르�?늘고 있다�?점입니다. 현대인의 스트레스가 점점 늘어나고 두뇌활동 또한 많아지면서 심신�?혹사�?당하면서 부터입니다. 피곤�?두뇌가 가�?절실�?요구하는 영양소가 바로 당분인데, 피곤할수�?달거�?탄수화물 과잉 음식�?섭취하게 됩니�? �?결과 특히 정제당의 대명사�?밀가루가 한국인의 식습관�?해치�?위험 요소�?급부상하�?있습니다.

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